[...] z tego rezygnować, chyba że rodzice przestaną się czepiać, ale na to nie licze Oczywiście nie mam zamiaru budować siły na niczym. Co 2/3 godziny(może 4 jeśli z kasą będzie krucho) dostarczałbym białko, natomiast węglowodany już nieregularnie. Ogólenie jadałbym ze 3 razy na dzień( z wyjątkiem białka) Czy to się uda? Prosze o długie wypowiedzi.
A jaki jest sens stosowania TNE raz dziennie? IMO 2 razy dziennie to tak lekko , jesli nie ma estra to dla utrzymania w miare stezenia trzeba sie poswiecic . Wiec takie staki sa dla Mnie nie "poreczne".
A wiec jestem na silowni od miesiaca,trzy razy w tygodniu po 1.5 godz.Mieszkam ,pracuje itrenuje we Francji na silowni wyposazonej lux lacznie z basenem i sauna.Moj trening wyglada tak: pn biceps,motyl wt triceps,klata sr wolne czw barki kaptury przed treningiem 10 minut rowerek i 10 serii po12 brzuszki reszta cwiczen to 8 serii po 10 powtorzen.Od [...]
[...] metanabolem (naposim)100 taps dobrze mi poszlo 14kg wagi spadlo 4 kg ,troche mnie zalalo na brzuchu.Walilem 2 tapsy z rana po sniadaniu i 1 taps po południu 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: MAsa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiące 11.POZIOM BF% 19% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Endomorfik tendencje do [...]
Witam. Jestem typowym ekto. Jak najlepiej wygladal by trening brzucha dla ektomorfika? Moge bez problemu biegac? Jak tak to ile razy w tyg. i przez jaki czas? Nie mam duzego bf% podkreslam ze nie chce stracic duzo na masie;) Brzuch cwicze (3razy w tyg.) od 2/3mc systematycznie robiac 4serje po 50brzuszkow na lawce pochylej + 3serje skretow na [...]
czy ktoś mógłby mi napisać, jakie są możłiwe skutki uboczne po thrmal pro evolution? biorę to od 1 czerwca i już 2 razy zdarzyły mi się wieczorem straszne mdłości, osłabiona jestem, niby na treningach siła i energia jest, ale potem zasypiam prawie na stojąco. myślicie, że taki spadek energii w ciągu dnia możliwy jest po thermalu?
[...] mi o ujędrnienie ciała i zbudowanie jako takich mięsni przy bardzo niskim poziomie tłuszczu (170 cm i 50 kg).Jesli chodzi o drugi suplement kupiłam Dyma-Burn xtreme, z johimbiną (tak wiem -Szoho- źle zrobiłam ),do tego dochodzi trening minimum 3 razy w tygodniu.Jak to wszystko dawkowac w dni treningowe i nietrenigowe.Bardzo prosze o porady
[...] Nie wiem czy nie jest za cięzki, czy dobrze do końca jest dobrana liczba serii , kolejność cwiczen itp. Jest to plan treningowy dwudzielny, każda grupa mięśni cwiczona dwa razy w tygodniu, a wyglada tak: PONIEDZIAłEK: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi leżąc x4 czasem x5 Rozpiętki na ławce skosnej x3 czasem x4 Wyciskanie hantli na ławce [...]
sorki wyslalo mi sie 2 razy to samo to zmninilem tresc daj pozniej wyniki jakies od tych osob co ci na emal wyslaly i wogule Zmieniony przez - janu15 w dniu 2007-06-09 15:46:49
[...] ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) powiedzmy że zostanie zmieniony z 1.1 na 1.3 może teraz być ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne [...]
[...] BICEPS: 37 KLATA: - UDO: - TALIA: 83 5.STAZ NA SILOWNI: prawie rok 6.DIETA staram sie trzymac ;) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ruska meta 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: MAsa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiące 11.POZIOM BF% hmmm... 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN [...]
[...] 2 tygodnie), słodyczy, napojów gazowanych i tym podobnych śmieci. Niestety nie zawsze duaje mi sie jesc czesto, ale min 4 posilki dziennie sa utrzymane. Ćwicze na siłowni 3 razy w tygodniu (niedziela, wtorek, środa, planu nie podaje bo juz dawalem do poprawy i oceny ;) ) do tego biegam w poniedzialki i piatki (przeważnie hiit, ale czasem [...]
[...] brzucha zewnętrznych. Warto to wiedzieć, gdyż ćwicząc będziecie mogły skoncentrować się na obciążaniu właśnie tych mięśni. Ćwiczenia na talię osy najlepiej wykonywać 2 razy dziennie, zaraz po wstaniu, i zaraz przed pójściem spać. Wynika to z różnicy wzrostów rano i wieczorem. Wieczorem, jako że dyski kręgosłupa po całodziennym wysiłku się [...]
Poniedzialek: Klatka: Ławka Prosta - 4 serie po 10, 8, 8, 6 Skos w gore ( na zmiane tydzien hantlami , tydzien sztanga) 10,8,8,8 Skos w dol sztanga - 4 razy po 10 Rozpietki: 10,8,8,6 Wtorek: Barki: Wypychanie sztangi zza glowy: 10,8,8,8 Wznosy hantli przed siebie albo wypychanie hantli na skosie lekkim(w gore):12,10,8,8 Wznosy hantli do boku - 4 [...]
[...] powiedzieć 23 lata nie było ani miłe ani przyjemne. Dlatego chciałbym utrzymać ten stan który mam, ale z drugiej strony pasuję się jakoś rozwijać. Siłownię planuję tak 2 razy w tygodniu (+raz w tygodniu kurs tańca ) i potrzebuje waszej rady co teraz pasuje brać. Od razu powiem że nie chcę się "rozj.ebać jak dzika świnia " i żadnych gainerów [...]
[...] zbytnio wiekszego pulapu kalorii- i tak trzymając sie powyzszych wskazówek. trening silowy mam nadzieje masz ustawiony- widziałabym tu regresję. także dodatkowe bieganie/1-2 razy jeszcze w tyg./ mile widziane -HIIT. co do supli- to niektóre co na redukcji- choćby w mniejszej dawce- spalacz, cla/hmb/, lecytyna. takie wiecej -pro masowo- siłowe jak [...]
[...] umowy , jaką musi podpisać każdy nowy fighter UFC. Dotychczasowa umowa Fedki z Pride pozwala mu walczyć w innej organizacji, kiedy tylko tego zechce - wykorzystał to już 3 razy (RINGS na Litwie, Inoki w Japonii i Bodog). Dodatkowa klauzula pozwala również walczyć w Pride jego kolegom z Red Devil: bratu Alexowi, Romkowi Zentsowowi, Ibrahimowi [...]
Nie mam za dużego doświadczenia, ćwiczyłem przez rok 4 razy w tygodniu po 1,5 - 2 godziny - wyciskanie na klate, pompki, biceps (gryf łamany i hantle) oraz troche na atlasie. Teraz miałem rok przerwy bo nie miałem możliwości chodzić na siłownię, a zaczynam w wakacje i chcę jak najszybciej odzyskać formę - wtedy maksymalnie brałem na klate 60 kilo [...]
